宝宝睡眠不足危害无穷,做妈妈要知道你家宝宝该睡多长时间

睡眠犹如将身体充满电力
睡眠,是人体与生俱来的一种恢复机制,也是如同饥饿、口渴一样的基本生理需求,都是生存与身体维持正常运作所不能或缺的。相信爸比妈咪本身都很有经验,若是手机没充饱至100%,似乎耗电量就会非常迅速,睡眠不足就会让身体像是没充饱电一样,非常容易感到疲累,而睡一场好觉就如同将手机充电一样,对于家中的宝贝来说也是如此。

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睡眠充足的重要性
人类究竟为何需要睡眠,目前并没有一致的答案,但所有研究均指出不论是对于成人或者发育中的儿童,睡眠都是非常重要而且不可或缺的,儿童职能治疗师林茂勋表示可从几个部分来看:

1、睡眠VS生长发育
过去认为睡眠的主要功能是让大脑与身体有休息机会,但研究指出即便在睡眠状态时,人体仍然会进行许多工作。林茂勋职能治疗师表示,对于发育中的孩子来说,身体成长最需要的生长激素在「非快速动眼期」的深睡期分泌最多。当孩子有了足够的生长激素,才能促进身体成长与发育,而且可以帮助身体强化韧带与肌腱,并与蛋白质合成有关。
此外,林茂勋职能治疗师指出,儿童在睡眠中「快速动眼期」占的比例比成人还多,这时大脑血流量会增加,而脑部活动会变的旺盛,是有利于中枢神经系统的发展,所以,睡眠与孩子的发育成长与健康有非常密切不可分的关系。
2、睡眠VS免疫抵抗力
以前总是普遍认为睡眠时人类减少身体能量的消耗,但其实许多对睡眠科学的研究发现,人类在睡眠的「快速动眼期」状态中,也需要耗损相当多的能量,而在「非快速动眼期」的状态中,呼吸减缓、血流下降且肌肉放松,的确消耗的能量较少,故此时期正是蛋白质合成与修复的阶段,可以达到恢复体力的效果。因此,林茂勋职能治疗师表示,对于孩子来说,睡眠多寡直接与免疫抵抗力有关,睡眠减少将会使免疫细胞的功能降低,容易生病。
3、睡眠VS学习能力
大脑在睡眠的过程中可进行整合与修复脑部记忆,充足的睡眠可以让不需要的记忆过滤且清除,也把重要的部分保留下来并且重整规划,进一步形成长期记忆!
根据国外研究指出婴儿睡觉时有超过一半的时间大脑会进行整理、重新组织与认知白天所接收的资讯;而芬兰的研究更发现婴儿可以在睡眠状态下学习,睡眠对婴儿来说不仅仅是为了休息,而是可以刺激大脑不同部位的发展,以及神经元的发展。

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因此,睡眠对儿童的学习也是非常重要,由于认知功能的维持和记忆的发展和睡眠有直接的关系,因此,爸比妈咪若想要孩子的学习效率好,第一步应该是让孩子睡得饱且睡得好!
阶段性需要不同睡眠时间
根据美国国家睡眠研究基金会 (NSF) 指出,每个阶段的孩子都有不同的睡眠时间,而时间长短是取决于孩子的具体情况,其建议标准如下:
1~2个月:此阶段的宝宝尚未建立睡眠日、夜周期,可随时随地进入睡眠状态,每天需要14~18小时的睡眠时间。
3~11个月:每晚睡9~12个小时的宝宝,白天还要小睡30分~2小时,一天可能睡1~4次,随着年记增长,小睡次数会逐渐减少。
1~3岁:此阶段的宝宝已经较能分辨白天与夜晚的不同,每天需要12~14小时的睡眠时间,白天小睡1~3小时,并降低至1次。
3~5岁:每晚都应该睡足11~13个小时的孩子,林口长庚精神科及儿童心智科主治医师黄玉书建议8点30分前就上床睡觉,这样睡到隔天早上才会有足够的睡眠时间。而大部份5岁之后的孩子白天不再需要小睡片刻,但中饭后仍建议午睡。这个阶段的儿童因大脑结构尚未成熟,儿童较时常经历夜惊、做恶梦、梦游…等。
5~12岁:每晚应该睡10~11个小时的学龄儿童,因为早上都得很早起床,黄玉书医师建议应于9点前入睡。由于进入学龄阶段的环境压力变大,睡眠障碍(如:入睡困难、睡眠焦虑、睡得不足)较容易在这个阶段出现。

睡眠的质与量同等重要

人类的睡眠周期会依序从「非快速动眼期」进入到「快速动眼期」,完成一个周期的时间约为90分钟,因此,一个晚上大约会有4~6次以上的睡眠循环。对于正在发育中的孩子来说,无论是处于哪一个睡眠周期的阶段,都与大脑及身体发育有不可或缺的关系!所以,林茂勋职能治疗师提醒,确保孩子拥有足够的睡眠长度(睡得饱)与周期完整性(睡得好)都是非常重要的!

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